炎熱的夏天,比基尼的天下~
夏天到了唷..每年的夏天一定少不了海邊的活動吧~看著滿街的比基尼辣妹..是不是也很想加入他們的行列呢?看看這篇吧~邁向比基尼之路^^

好想吃、不能吃、真的好想吃、真的不能吃
你是不是經常在跟食慾拔河?面對美食…經常處在天人交戰的狀態?
想吃東西是天性,因為這是提供熱量已維持生命的管道之一;
但是放縱食慾讓自己爆食發胖可不是天意,這是你不能控制慾望的活該下場。


快招一:忍住5分鐘 見效時間:5分鐘
肚子餓了怎麼辦?就是忍!忍!忍!聽起來很殘忍
可是只要你忍過了5分鐘,就能成功克服飢餓感,減少一次熱量攝取的機會。
因為當肚子餓、血糖下降…而你又沒有提供熱量的時候,身體會自動從其它地方找熱量來供應所需,這就是最佳的減肥時機。
不必擔心血糖會過低,雖然當下血糖低
不過因為身體有回饋機制,二小時之後來量
血糖還是可以回升。


快招二:一口咬20下 見效時間:20分鐘
大腦其實很好騙,想吃東西時不一定只有食物可以滿足
有時候,光是咀嚼這個動作,就可以讓大腦有吃東西的感覺
所以聰明的你應該知道下一步該怎麼做了吧!同樣是吃東西
每一口多嚼幾下,可以提早讓大腦產生飽足感
又可以讓身體少吸收好幾百卡路里,簡單好用又實在


快招三:慢慢吃30分鐘 見效時間:30分鐘
為什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢嚥,這不是只為了吃相好看
還是為了你的身材健康著想。當飢餓感產生,狼吞虎嚥的吃下過
多食物,讓血糖在短時間急遽升高,雖然可以馬上緩解時遇的需
求,不過升的快的血糖降得也快,很快你又感到餓了,於是整個
輪迴在發胖的生態裡。一頓飯慢慢吃,一口一口咀嚼品嚐,至少
吃20分鐘以上,吃久一點,讓大腦也能有吃飽的感覺


快招四:喝水充飢 見效時間:5分鐘
多喝水會瘦,是每個減肥達人都贊成的一個方法,不過可不是隨
便多喝水就會瘦,你還是要選對時間喝、而且喝對水,否則只會發
生容易水種現象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間,就是
肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問,一般來說白
開水、偏鹼性的蘇打水,或是最近很紅的氣泡水,都很適合喝水
充飢時飲用,控制食慾的效果又快又好


快招五:零熱量小零食 見效時間:3分鐘
食慾大起,實在很想吃東西,那就吃吧!來點沒有熱量、超低熱
量的食物,例如蒟蒻、高纖餅乾,這些都是可以馬上滿足口慾,
吃進肚子裡又能佔滿胃部空間,同時熱量又超低的減肥好幫手


快招六:吃對肉 見效時間:3小時
想吃東西沒有錯,錯的是吃不對東西。同樣是食物,懂得選擇不
僅可以少攝取好多熱量,還能延長飽足感,降低食慾暴起的機率
蛋白質含量高的食物,留在胃裡的時間比較長,排空的時間拉長
比起愛吃澱粉類食物的人,比較不容易感到餓。同樣是肉類,魚
肉、雞肉比起油脂較多的紅肉,當然是較優的選擇


快招七:刷舌頭 見效時間:1天
伸出舌頭來看看,上面是不是覆蓋了一層白色舌胎,小心這可
能是造成你食慾日增的禍首之一。經常菸酒、吃加工食品、重口
味的人,舌胎現象比飲食清淡的人嚴重,這代表唾液分泌少、味
蕾敏感度低,吃得再多也覺得不滿足、吃得夠鹹夠油才能得到滿
足,很容易發生食慾失控的現象。拿出你的軟毛牙刷,輕輕的
刷除舌面及舌下的污垢,不僅可以找回你的味道,還能防口臭


快招八:穿上塑身內衣 見效時間:5分鐘
從外科角度來解決肥胖,有一種方法就是”把胃縮小”的胃間隔
手術。胃變小,吃得就少,吃的少,就能瘦的好。不過想少吃,
想不吃,一定得把胃割掉嗎?這可不一定,穿上塑身內衣,藉由
外力束縛身材曲線的同時,也會縮小胃的空間。根據穿過塑身內
衣者的說法,幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗,而且是馬
上穿、馬上有感覺


快招九:吃清淡 見效時間:3天
愛吃的人、吃不停的人都有2個共同特徵,吃太快、吃太重口味
、重鹹重辣的飲食習慣,不僅容易造成身體水分囤積,而且還會越
吃越下飯,胃口大開。全面改造你的味蕾,讓它變成喜歡清淡口
味的飲食習慣吧!別以為這難如登天,根據劉伯恩醫師的紀錄觀
察,只要三天,搭配飲食紀錄及行為改變,你的味蕾就能矯正過
來,擺脫暴食、貪食的飲食習慣


快招十:耳針穴點按摩 見效時間:3天
人的身上暗藏許多關鍵點,找到它,經過長期針灸、按摩的治療
也可以達到抑制食慾、調整內分泌系統的功能。耳朵附近有許多
穴點,可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解,例如饑點
神門點,耳針的治療方法,就是利用刺激這些穴道,達到控制食
慾的效果。是需要長時間進行加上行為調整才能持續見效喔!


快招十一:嚴禁美食節目、雜誌 見效時間:3分鐘
所謂眼不見為淨,這話一點都沒錯,因為人是視覺動物,看到你
就想到,想到你就會想去做到!經常觀看美食節目的你,一定
可以完全體會吧!看到色香味俱全的料理節目,是不是有食慾大
開,一定要吃到那項東西的衝動?快將這些肥胖陷阱從你生活中
移走,嚴禁美食節目、雜誌出現在週遭


快招十二:睡大覺 見效時間:30分鐘
幽值得睡眠也可以幫你控制失去理智的食慾,因為每天睡好覺精
神就好,精神好就不會累積壓力,沒有壓力就不會想大吃大喝來
發洩情緒。在睡覺的過程,身體會自動產生修護作用,並且持續
消耗熱量,與其撐著疲憊不勘的身體,冒著攝取過多熱量的風險
,倒不如好好睡個覺,也不會想亂吃東西囉!


快招十三:讀瘦身書 見效時間:1分鐘
當意志力薄弱,整個人快被食慾拐走的時候,快找好朋友來強化
你的減肥意志,減肥書、BODY雜誌,就是你最佳的好朋友。
為什麼你想減肥、為什麼別人可以成功、為什麼別人可以忍住不
吃,馬上將別人的美好經驗看進腦子裡,你的身體及意志會跟著
仿效,絕對可以忍住這一餐


快招十四:馬上運動 見效時間:30分鐘
你應該不會拿身體不動=熱量不消耗=肚子不會餓,來當不運動
的藉口吧!事實上,研究顯示,每天有適度運動習慣的人,對食
物的慾望比較低,也就是說運動可以幫助你抑制食慾喔!你不需
氣喘如牛的動,你只需有點微汗的動,平常養成運動習慣,在好
想吃的念頭來臨時,不妨也做做操把食慾趕走吧!


快招十五:嚼口香糖 見效時間:5分鐘
當食慾與好身材再拔河的時候,來點望梅止渴的機智做法,口中
進行咀嚼動作,嚼嚼口香糖,不僅可以騙大腦你正在吃東西,也
能藉此增加唾液分泌,達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。當然
口香糖也是要選無糖的,才夠有BODY精神唷^^
arrow
arrow
    全站熱搜

    企鵝喵 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()